Giảm cân tự nhiên tại nhà bằng 5 cách dưới đây? Nếu bạn không có một kế hoạch tập luyện để giảm cân hiệu quả. Nó có thể khiến bạn dễ chán nản khi bước lên bàn cân. Đừng vội bỏ cuộc, bạn có thể làm được nếu biết cách tập luyện thông minh!
Nếu bạn đã từng tập thể dục để giảm cân mà không hiệu quả. Thì có thể do bạn chưa biết cách điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Hoặc là không quan tâm tới giấc ngủ.
1.Sắp xếp lịch tập hợp lý:
Theo quan niệm người xưa cho rằng khi luyện tập thể dục. Chúng ta càng tập nhiều và càng ra nhiều mồ hôi. Thì trọng lượng cơ thể càng giảm. Tuy nhiên quan niệm này không đúng. Số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Chúng không thể chỉ dựa vào thời gian tập luyện và việc ra mồ hôi nhiều hay ít để quyết định.
Bạn hãy cảm nhận cơ thể của mình và đưa ra những lịch trình cụ thể cho bản thân. Bạn có thể xen kẽ một ngày tập với một ngày nghỉ để tập luyện giảm cân hiệu quả và hợp lý hơn.
2.Xen kẽ các bài tập vào sinh hoạt hàng ngày:
Bạn hãy xen kẽ những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao. Vào lịch sinh hoạt của mình để tận dụng những khoảng thời gian rảnh dỗi. Ví dụ: Bạn có thể dành một phút nhảy dây ngay sau khi vừa thức dậy. Hay đi thang bộ lên phòng làm việc thay vì đi thang máy. Hoặc chạy tại chỗ khi đang đứng nói chuyện điện thoại.
>> Xem thêm: Lá sen khô và cách giảm béo hiệu quả
3.Tập trung vào bài tập cường độ cao:
Bạn hãy dành 2–3/Tuần để tập những bài tập có cường độ cao để siết mỡ nhanh hơn. Những người cân đối nhất. Là những người biết tập trung vào những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cường độ cao. Ngoài hít đất, đạp xe, nâng tạ… . Bạn còn có rất nhiều hình thức tập luyện khác như:
- Đi bộ nhanh
- Chạy bộ
- Tập HIIT
4.Chú ý chế độ dinh dưỡng:
Chế độ cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Sẽ giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Khoa học đã chứng minh rằng, việc bổ sung nhóm chất dinh dưỡng đa lượng gồm protein, carbohydrate và chất béo. Chúng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Lượng dinh dưỡng hợp lý là 10–40gram protein, ít nhất 7gram carbohydrate và tối đa 3gram chất béo.
5.Chăm sóc chất lượng giấc ngủ:
Ngay cả khi bạn không hay tập luyện thường xuyên. Mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả. Kế hoạch tập thể dục giảm cân không phải chỉ có những buổi chạy bộ mệt mỏi. Mà còn cả bao gồm phút nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân nữa.
Trên đây dược liệu Lương Sơn đã chia sẻ cho các bạn cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Chúc các bạn có một vóc dáng như mong muốn.