Bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn hơn? Béo bụng không chỉ là gây ngoại hình xấu. Mà nó gây ảnh hưởng lên sức khỏe. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần chăm chỉ luyện tập. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng giúp giảm cân được. Hôm nay dược liệu Lương Sơn sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Nhiều người tìm đến các bài tập như crunches, twists và planks. Với hy vọng đây là những bài tập giảm mỡ bụng. Trong khi những động tác này chủ yếu tạo sức mạnh. Và cơ bụng chứ ít có tác dụng đốt cháy phần mỡ ở bụng. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng bao gồm tập luyện thể lực tổng thể. Chứ không chỉ chú trọng tập luyện cơ bụng.
Các bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn hơn:
1.Tập thể giảm mỡ bụng:
Để tăng sức mạnh ở cơ bụng:
- Hít một hơi thật sâu và siết cơ bụng.
- Giữ trong 3 nhịp thở và sau đó giải phóng cơn co.
- Lặp lại 10 lần.
2.Đẩy tường:
Để tăng sức mạnh ở ngực và vai:
- Đứng cách tường khoảng 3 feet. Đối diện với tường, hai chân rộng bằng vai.
- Nghiêng người về phía trước và đặt hai bàn tay bằng phẳng trên tường. Thẳng hàng với vai của bạn.
- Cơ thể của bạn phải ở tư thế plank. Với cột sống thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
- Hạ thân người về phía tường rồi đẩy lùi.
- Lặp lại 10 lần.
3.Ưỡn xương chậu:
Tăng cường và kéo căng cơ bắp ở lưng dưới
- Hít một hơi thật sâu, siết chặt mông. Hơi nghiêng hông về phía trước.
- Giữ cho 3 đếm.
- Bây giờ nghiêng hông của bạn trở lại. Giữ trong 3 giây.
- Lặp lại 8 đến 12 lần.
>> Xem thêm: Chế độ ăn uống giúp thổi bay nám da và tàn nhang
4.Bả vai bóp:
Để tăng cường cơ bắp tư thế và kéo dài ngực
- Ngồi thẳng lên ghế của bạn, đặt hai tay vào lòng. Rồi siết bả vai về phía nhau.
- Tập trung vào việc giữ vai của bạn xuống. Không gồng lên về phía tai của bạn và giữ trong 3 giây.
- Phát hành và lặp lại 8 đến 12 lần.
5.Vòi ngón chân:
Tăng cường sức mạnh cho chân dưới
- Ngồi trên ghế và giữ gót chân trên sàn. Nâng ngón chân của bạn đủ cao để bạn có thể cảm thấy các cơ dọc theo ống chân của bạn hoạt động.
- Lặp lại 20 lần.
6.Tăng gót chân:
Tăng cường bắp chân trên
- Ngồi trên ghế, giữ các ngón chân và bóng của bạn trên sàn. Rồi nâng gót chân của bạn.
- Lặp lại 20 lần.
7.Nâng đầu gối:
Tăng cường cơ đùi
- Ngồi trên ghế, hai tay nghỉ ngơi nhưng không ấn vào tay vịn. Co cơ tứ đầu bên phải và nâng chân của bạn lên. Đầu gối và mặt sau đùi của bạn nên cách ghế ngồi 2 hoặc 3 inch.
- Tạm dừng trong 3 giây và từ từ hạ chân xuống.
- Hoàn thành 12 lần lặp lại và sau đó lặp lại với chân đối diện.
8.Duỗi lưng và vai:
Để duỗi vai và lưng
- Cong cánh tay phải của bạn. Nâng nó lên để khuỷu tay của bạn ngang ngực. Nắm tay phải của bạn gần vai trái của bạn.
- Đặt bàn tay trái của bạn trên khuỷu tay phải của bạn. Và nhẹ nhàng kéo cánh tay phải của bạn ngang qua ngực của bạn.
- Giữ trong 20 đến 30 giây.
- Lặp lại với cánh tay đối diện.
9.Xoay mắt cá nhân:
Tăng cường bắp chân
- Ngồi trên ghế, nhấc chân phải lên khỏi sàn. Và từ từ xoay chân 5 lần sang phải và sau đó 5 lần sang trái.
- Lặp lại với chân trái.
10. Lưng trên:
Để giảm căng thẳng ở vai và lưng trên
- Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn. Đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, rộng ngang vai.
- Giờ hai tay lên và ra phía trước ở độ cao ngang vai. Hai lòng bàn tay hướng ra ngoài và mu bàn tay áp vào nhau.
- Thả lỏng vai để chúng không bị nghiến lại gần tai.
- Giơ ngón tay ra cho đến khi bạn cảm thấy căng.
- Lưng của bạn sẽ di chuyển ra khỏi lưng ghế.
- Dừng lại và giữ trong 10 đến 30 giây.
- Lặp lại 3 đến 5 lần.
Lời khuyên: Hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể. Kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất. Bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn ít chất bột đường. Và các loại đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dược liệu Lương Sơn chúc các bạn tập luyện hiệu quả với những gợi ý trên nhé!